“ピラティスを始めたい!” から “仕事にしたい!” まで、あなたの “なりたい!” を叶えるスタジオです

エクササイズ紹介 Ⅰ


ハンドレッド

両手を上下にパタパタ動かします。
手が動いても、足や体幹は揺れないように意識します。


エクササイズ紹介 Ⅱ


マーメイド

しなやかさを保ちながら回旋が入らない様に左右に動かします。
常に背骨を長く使うように意識しましょう。


マットエクササイズ -ゆっくり呼吸をしながら3~5回ほど行ってください-

ショルダーブリッジ・・・ヒップアップに効果的!

CIMG1480.jpg■STEP1
膝を立てて仰向けで寝ます。
■STEP2
お尻と下腹の力で恥骨を上にあげて腰とマットの間の隙間を潰していきます。(骨盤後傾)
■STEP3
ゆっくりお尻を持ち上げます。

【Point!!】背骨を1つ1つコントロールするようなイメージを持ちつつ、お尻の筋肉の働きを意識することです。


スパインツイスト・・・くびれを作りたいという方に

CIMG1485.jpg■STEP1
あぐらかできれば長座となり、背筋を伸ばします。
■STEP2
頭の位置、肩の高さ、ウエストの高さを左右対称に整えます。
■STEP3
おへそを正面に向け、骨盤が動かない範囲で、上半身を左右にねじります。

【Point!!】背骨を軸としてぶれないように回旋します。



ローラーを使ったピラティス

レッグ・リフト・スーパイン・・・ぽっこりお腹解消、足を細くしたい方に

CIMG1477.jpg■STEP1
膝を立てて仰向けで寝ます。 足の間は拳1個ほど開けておきます。
■STEP2
骨盤を床と平行に保ち、膝の角度が変わらないように片方の足を股関節から持ち上げます。
■STEP3
骨盤を床と平行に保ちならがゆっくりと下ろします。反対も同様に行います。

【Point!!】腰がそってしまわないように。ひざの動きにならないように注意しましょう。


アームワーク・・・身体の軸を整える

CIMG1479.jpg■STEP1
膝を立てて仰向けで寝ます。 足の間は拳1個ほど開けておきます。
■STEP2
右手を耳の横、左手を骨盤の高さにします。
■STEP3
骨盤を床と平行に保ち、手をワイパーの様に動かして左右の手を入れ替えます。

【Point!!】背骨をしっかりローラーに沿わせて、揺れを少なくして行いましょう。


姿勢の絵図.psd

スタジオ3人.jpg

ピラティス2回体験 2,000円(税抜き)

少しずつ、知られるようになったピラティス。 でもまだ知名度は低いのは現状です。 
みなさんはピラティスと聞いてどんなことをイメージしますか?
「身体の歪みか気になる。」 「キレイになりたい!」 「良いと聞いたけれど。。。」
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